踝关节扭伤复健15招

踝关节扭伤的患者可以考虑功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度训练、肌力训练、肌耐力训练等方法来进行康复训练。 1.功能性训练 功能性训练通过一系列特定动作来提高身体的功能性，如平板支撑、深蹲等。此方法适用于增强核心稳定性及下肢力量，对预防再次受伤有积极作用。 2.肌肉平衡训练 肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化较弱肌群来纠正异常生物力学负荷，如单腿站立。此措施有助于改善步态不稳等问题，并可作为康复期的基础锻炼手段。 3.关节活动度训练 关节活动度训练涉及被动与主动范围练习以恢复受损关节的灵活性，如屈伸膝关节。此类活动适合在早期阶段促进血液循环及软组织修复，并为后续功能恢复做好准备。 4.肌力训练 肌力训练着重于增强主要稳定肌群的力量，如抗阻屈曲踝关节。这类方案针对提升关节稳固性和减少复发风险具有重要意义，在中后期阶段效果更佳。 5.肌耐力训练 肌耐力训练目标是提高长时间维持姿势时的肌肉耐力，如踮脚尖走路。此步骤适合在肌力恢复后进一步巩固稳定性，并可配合日常生活中的步行等活动。 在踝关节损伤恢复期间，应避免剧烈运动，以免影响患处愈合。建议定期复查，以便医生评估康复进度，并根据需要调整治疗计划。