怎么避免打呼噜

避免打呼噜可以考虑睡眠姿势调整、体重管理、避免饮酒和吸烟、使用睡眠呼吸机、鼻腔扩张器使用等方法来改善。 1.睡眠姿势调整 侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。睡觉时尽量采取侧卧位，避免平躺压迫颈部软组织。 2.体重管理 肥胖者脂肪堆积会加重上气道狭窄，通过控制饮食及运动降低体重可改善通气情况。建议保持均衡饮食并增加体力活动，每周至少进行150分钟中等强度锻炼。 3.避免饮酒和吸烟 酒精和烟草会导致上呼吸道黏膜水肿和分泌物增多，从而诱发或加剧打鼾症状。应戒除烟酒嗜好，特别是在睡前几小时不要吸烟喝酒。 4.使用睡眠呼吸机 睡眠呼吸机通过正压作用帮助打开被堵塞的气道，确保夜晚呼吸顺畅。佩戴定制的口腔托架式或面罩式呼吸机，在入睡前开启设备连续使用。 5.鼻腔扩张器使用 鼻腔扩张器能够稳定开放气道，防止因睡眠姿势改变引起的气道塌陷。临睡前将合适尺寸的扩张器放置于两侧下鼻甲处以固定位置。 如果打鼾伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，建议及时就医以便进行相应的诊断与治疗。