如何避免打呼噜

避免打呼噜可以考虑睡眠姿势调整、体重管理、避免饮酒和吸烟、使用睡眠呼吸机、鼻腔扩张器使用等方法来改善。 1.睡眠姿势调整 侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。睡觉时尽量采取侧卧位，避免平躺压迫颈部软组织。 2.体重管理 肥胖者脂肪堆积会加重上气道狭窄，通过控制饮食及运动降低体重可改善通气情况。建议合理膳食并增加体力活动，每周至少进行150分钟中等强度锻炼。 3.避免饮酒和吸烟 酒精和烟草中的化学物质会刺激呼吸道黏膜，导致炎症反应加剧，从而诱发或加重打鼾症状。应戒除烟酒嗜好，特别是在睡前几个小时内不要吸烟或喝酒。 4.使用睡眠呼吸机 睡眠呼吸机通过正压作用帮助打开被堵塞的气道，确保夜晚呼吸顺畅。佩戴定制的、舒适的面罩与主机相连，在晚上睡觉时使用。 5.鼻腔扩张器使用 鼻腔扩张器能够稳定保持开放状态，防止因肌肉松弛引起的暂时性气道塌陷。临睡前将扩张器置于床头柜上备用，需要时迅速取下放置于鼻孔处即可。 如果打呼噜伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，建议及时就医以便进行相应治疗。