预防肩周炎五个动作图片大全

预防肩周炎可以通过肩关节外展上举运动、肩关节内旋外旋运动、肩关节爬墙运动、肩关节划圈运动、颈肩部肌肉放松运动等方法来实现。 1.肩关节外展上举运动 该运动通过主动外展和上举肩关节来增强三角肌和胸大肌的力量，提高肩关节的稳定性。患者可以取站立位或坐位，双臂自然下垂于身体两侧，然后缓慢地将手臂向外侧平直伸展并向上抬高至肩关节水平，再慢慢放下，重复进行。 2.肩关节内旋外旋运动 该运动旨在通过内旋和外旋肩关节来增加肩关节灵活性和血液循环。患者应采取坐姿或站姿，双手交叉放在胸前，缓慢向后拉伸双臂直至感到轻微牵拉，保持数秒后放松。 3.肩关节爬墙运动 该运动利用墙壁作为支撑点，通过反复向前上方滑动患肢来进行锻炼，能够促进局部血液循环，缓解不适症状。患者可面对一堵墙站立，双脚分开与肩同宽，借助墙壁的支持力将患肢抬起并向墙上做缓慢的滑动动作，注意不要使用患肢的主动力量。 4.肩关节划圈运动 该运动通过顺时针和逆时针方向划圈的方式活动肩关节，以达到放松的目的。患者需端坐在椅子上，背部紧靠椅背，双腿微分前伸开，双手握拳屈肘置于身体两侧，然后逐渐向外上方、后下方画圈，幅度由小到大，速度由慢而快。 5.颈肩部肌肉放松运动 该运动通过一系列颈部和肩部的舒缓动作帮助减轻紧张感，改善血液循环。患者可采用坐位或卧位，分别做左右旋转头部、前后点头、左右摆头等动作，每次持续5-10分钟。 若上述运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应及时停止并咨询专业医师。