一到晚上烦躁不安不能入睡

晚上烦躁不安而无法入眠时，可以尝试深呼吸练习、冥想或温和伸展运动来缓解压力。 深呼吸有助于降低心率和血压，促进身体放松；冥想可提高对内心感受的认知，并帮助减少不必要的思维活动；柔和的体操能舒缓肌肉紧张，为入睡创造一个宁静平和的环境。这三种方法均属于非药物干预手段，长期坚持可能会改善睡眠质量问题。 如果患者存在焦虑症等精神心理疾病，则需要遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等抗焦虑药治疗。 睡前应避免摄入刺激性食物与饮料，如咖啡因和酒精，以减少失眠风险。建立规律作息时间也有助于调整生物钟，从而更好地进入睡眠状态。