小孩比什么补钙吃

小孩补钙可以适量食用牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，食物补钙并不能完全替代药物治疗，如有严重缺钙症状应及时就医。 1.牛奶 牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。适量饮用有助于补充机体所需的钙质，促进骨骼健康发育。但不建议过量摄入，以免引起消化不良或导致龋齿的发生。 2.酸奶 酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如发酵剂），经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中的乳酸菌可以抑制体内有害菌的繁殖，调节肠道微生态平衡。对于小孩而言，酸奶可作为日常饮食中的钙质来源之一，有助于维持骨骼健康。但不宜将其作为唯一或过量的钙质补充来源，以避免营养单一或过度摄入引起的不适症状。 3.奶酪 奶酪是一种由牛奶浓缩而成的乳制品，其含有较高的钙含量及易于被身体吸收利用。适当食用奶酪对儿童的成长发育有积极影响，能辅助预防佝偻病等疾病发生。长期大量食用可能增加患肥胖症的风险。 4.虾皮 虾皮富含钙质，且其含有的虾青素具有抗氧化作用，能够帮助保护细胞免受自由基损伤。适量食用虾皮可提供一定的钙质摄入，有助于维持骨骼健康。但是要注意不要过量食用，以免导致盐分和钠摄入过多。 5.芝麻酱 芝麻酱是将炒熟的芝麻磨碎制成的调味品，其中含有丰富的钙质，每100克芝麻酱约含780毫克的钙。适当的食用芝麻酱可以帮助补充钙质，改善缺钙的症状。但是由于芝麻酱热量较高，因此需注意控制摄入量，避免因过量摄入而引发肥胖等问题。 需要注意的是，在选择补钙食物时应考虑其营养价值及适宜人群。同时，若想通过食疗的方式达到补钙的目的，则需要长时间坚持并配合日晒，才能起到较好的效果。