无氧之后做有氧会易胖

无氧之后做有氧易胖的风险反应包括热量消耗不足、饮食习惯改变不当、运动强度调整不当、训练计划设计不合理、肌肉疲劳导致代谢下降。 1.热量消耗不足 无氧运动后进行低强度的有氧运动会导致体内热量消耗减少。这可能导致多余的热量转化为脂肪储存，从而增加体重。 2.饮食习惯改变不当 无氧运动后进行低强度的有氧运动可能会导致食欲增加，摄入更多的高热量食物。如果不注意控制饮食，可能会导致热量摄入超过消耗，进而引起发胖。 3.运动强度调整不当 无氧运动后进行低强度的有氧运动可能无法达到有效的燃脂效果。此时若未适当提高运动强度或延长运动时间以增加热量消耗，则容易出现增肥的现象。 4.训练计划设计不合理 如果无氧运动和有氧运动的时间安排不合理，可能会导致身体处于持续的高强度应激状态中。这种状态下体内的皮质醇水平升高，促进脂肪合成，抑制脂肪分解，从而影响减肥效果。 5.肌肉疲劳导致代谢下降 无氧运动会使肌糖原储备耗竭，引发肌肉疲劳，降低肌肉对血糖的摄取能力。这会影响机体的能量利用效率，导致能量以脂肪的形式储存起来，从而使人体更容易发胖。 建议在进行无氧运动后，适当休息并进行适度的有氧运动，如慢跑或游泳，以帮助消耗多余的能量。同时，保持均衡饮食，避免暴饮暴食，有助于控制体重。