为啥说吃饱再减肥有道理

吃饱再减肥可以避免低血糖，进而减少胰岛素抵抗，有助于控制肥胖、改善高脂血症、预防脂肪肝，并减少睡眠呼吸暂停综合征的发生风险。 1.肥胖 肥胖导致体内脂肪细胞体积增大和数量增多，压迫气道引起呼吸困难，从而出现打鼾、憋气等症状。睡前使用鼻腔扩张器或进行口腔内肌肉锻炼可以减轻症状。 2.胰岛素抵抗 胰岛素抵抗是指机体对胰岛素敏感性降低，导致血糖水平升高。肥胖患者常伴随胰岛素抵抗，进而影响能量代谢，增加热量摄入，形成恶性循环。改善饮食结构，减少高糖食物摄入，如糖果、糕点等，有助于缓解胰岛素抵抗。 3.高脂血症 高脂血症会导致血脂水平升高，使得血液黏稠度增加，血液循环不畅，进一步加重肥胖患者的症状。调整饮食结构，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如肥肉、黄油等，可预防血脂异常。 4.脂肪肝 脂肪肝是由于肝脏内脂肪堆积过多引起的炎症反应，肥胖者容易发生脂肪肝，这会加重肝脏负担，导致肝功能受损。戒酒并控制体重，通过运动疗法和膳食纤维疗法来减轻体重，如快走、慢跑等。 5.睡眠呼吸暂停综合征 睡眠呼吸暂停综合征是由上呼吸道阻塞引起的睡眠时呼吸暂停现象，肥胖者的颈部脂肪堆积可能加剧上呼吸道狭窄，导致呼吸暂停。采用持续气道正压通气机治疗，夜间佩戴面罩提供连续稳定的空气流以保持气道通畅，是主要的治疗方法。 建议定期监测体重变化，以便及时发现体重波动情况。同时，应关注身体活动量的变化，因为过度的体力消耗可能导致食欲增加，从而影响减肥效果。