孕妇吃什么帮助睡眠

孕妇可以食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果、酸奶等食物来辅助睡眠，但食物本身并不能替代医学治疗。 1.牛奶 牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺，从而达到使人产生困意的效果。适量饮用有助于改善失眠症状，提高睡眠质量。但不宜过量摄入，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。 2.香蕉 香蕉中含有一种叫做镁元素的矿物质，可以起到稳定神经系统的作用，进而促进睡眠。适当吃香蕉可缓解孕期焦虑情绪，有利于改善睡眠质量。但对香蕉过敏者应避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。 3.燕麦 燕麦是一种常见的粗粮食品，其中含有丰富的维生素B族以及钙质，这些营养素对于神经系统功能具有调节作用，因此可以帮助改善睡眠质量。适当的进食燕麦不仅可以补充身体所需的营养成分还可以促进肠胃蠕动预防孕期便秘的发生。但是不建议空腹食用，否则可能会刺激胃肠道黏膜诱发恶心呕吐等症状。 4.坚果 坚果富含多种微量元素及不饱和脂肪酸，这些物质被人体吸收后能滋养脑部神经元细胞，使大脑皮层兴奋度降低而产生疲劳感，从而辅助入睡。适当进食坚果还能够为机体补充能量，维持自身基础生命活动所需。但需注意控制摄入量，以免导致热量过剩转化为脂肪堆积于体内引起肥胖。 5.酸奶 酸奶中含有一定的钙质，钙离子能够抑制中枢神经系统的过度兴奋状态，从而起到安神助眠的功效。此外，酸奶中的乳酸菌还有利于调节胃肠功能，促进消化吸收，间接地提高睡眠质量。但对酸奶过敏或乳糖不耐受的人群不宜过多食用。 孕期睡前饮食应以清淡为主，避免油腻及辛辣刺激性食物。同时保持良好的生活习惯，如规律作息时间，有助于改善睡眠质量。