女人月经吃什么能还解疼痛

月经期间女性可以适量食用三文鱼、黑芝麻、菠菜、香蕉、燕麦等食物来缓解痛经症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解疼痛，但并不能替代医学治疗。 1.三文鱼 三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以起到抑制前列腺素的作用，从而缓解痛经的症状。适当进食三文鱼还可以补充人体所需的营养物质，如蛋白质、维生素D等，有利于身体健康。 2.黑芝麻 黑芝麻富含铁元素，能够促进红细胞的生成，改善贫血症状，进而减轻痛经的程度。此外，适量食用黑芝麻还能润燥滑肠，对于治疗便秘也有一定的作用。 3.菠菜 菠菜中含有的维生素E和镁元素有助于缓解子宫平滑肌痉挛，对痛经有一定的缓解效果。另外，菠菜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防或减轻便秘的发生。长期坚持适量摄入菠菜，可有效降低痛经发生率。 4.香蕉 香蕉中含有钾离子，具有稳定神经递质的作用，因此吃香蕉可以帮助女性舒缓紧张情绪，减少因压力引起的痛经不适感。此外，香蕉中还含有一定量的5-羟色胺，该物质能够促进睡眠，使人感到放松和平静，从源头上杜绝因为失眠而加剧的痛经现象。 5.燕麦 燕麦是一种低GI食品，其碳水化合物消化吸收较慢，不会引起血糖骤升骤降，从而减少前列腺素的产生，达到缓解痛经的目的。同时，燕麦作为一种粗粮，其中富含膳食纤维，能够延缓胃排空速度，增加饱腹感，避免暴饮暴食导致体重增加。 建议患者平时注意保暖，尤其是下腹部及腰部的部位，以免加重痛经的症状。饮食方面宜清淡，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，如冰淇淋、辣椒等。